文明(胰島素阻抗性)症候群問券調查

您有文明症候群嗎？
文明症候群的症狀如何？

第一部份：您的家族和個人病歷

1. 我的祖父母、外祖父母有或有過(知道的話)，(每人計一分)：
____ 成人型糖尿病。
____ 高血壓。
____ 心臟病或動脈硬化。
____ 體重失控。
____ 血脂超高。

2. 我的父母有或有過(知道的話)，(每人計二分)：
____ 成人型糖尿病。
____ 高血壓。
____ 心臟病或動脈硬化。
____ 體重失控。
____ 血脂超高。

3. 我有：
____ 成人型糖尿病。(15分)
____ 高血壓。(4分)
____ 心臟病或動脈硬化。(8分)
____ 體重失控。(4分)
____ 血脂超高。(6分)

4. 我
____ 沒有超重，但盡力在控制體重。(1分)
____ 超重20磅以下。(2分)
____ 超重20 ~ 50磅之間。(3分)
____ 超重51 ~ 100磅之間。(4分)
____ 超重100磅以上。(6分)

5. 我
____ 20 ~ 34歲之間。(0分)
____ 35 ~ 49歲之間。(1分)
____ 50 ~ 64歲之間。(2分)
____ 65歲以上。(3分)

____ 第一部份小計(最多99分)

第二部份：您的營養及生活型態的概述

6. ____ 我每星期吃甜食(像糖果、冰淇淋、點心、甜甜圈)四次以上。(4分)
7. ____ 我每星期吃無油脫脂食物(像鬆餅、水果優酪乳、餅乾、早餐棒)四次以上。(2分)
8. ____ 我每星期吃馬鈴薯片、烤餅、早餐棒、燕麥片、簡易早餐麥片三次以上。(2分)
9. ____ 我每星期吃通心粉、飯、玉米、或馬鈴薯三次以上。(2分)
10. ____ 我每星期吃碎牛肉夾餅、熱狗、高脂午餐(燻臘腸、火腿、義大利臘腸)，醃燻肉、香腸、炸薯條、或炸雞三次以上。(2分)
11. ____ 我每星期吃簡便餐點(匹薩餅、快餐、三明治、或零食)三次以上。(2分)
12. ____ 我每星期喝汽水飲料或甜的冰茶三次以上。(2分)
13. ____ 我每天喝八英兩(240cc)以上的純(未稀釋的)果汁。(1分)
14. ____ 我在兩餐之間吃零食。(1分)
15. ____ 我每天喝兩杯以上加了糖或甜料的咖啡或茶。(2分)
16. ____ 我常嚼口香糖、吃薄荷糖或硬糖(含糖或不含糖)。(2分)
17. ____ 我經常在我並不餓的時候吃東西。(2分)
18. ____ 我幾乎每天吃高飽和脂肪的食物。(2分)
19. ____ 我經常在晚上吃零食。(2分)
20. ____ 我不做肢體運動。(2分)
21. ____ 我不喜歡散步、爬樓梯、做家事、園藝、逗兒童或寵物等活動。(4分)
22. ____ 我已經窩在沙發裡當電視迷好幾年了。(3分)

____ 第二部份小計(最多37分)

第三部份：壓力情況

23. 我承受很大的壓力：
____ 在工作上，不是在家裡。(2分)
____ 在家裡，不是在工作上。(3分)
____ 在家裡和工作上。(6分)

24. 我抽煙：
____ 每天不到一包香煙。(2分)
____ 每天一到兩包香煙。(6分)
____ 每天超過兩包香煙。(8分)
____ 雪茄或煙斗。(3分)

25. 我喝啤酒或酒：
____ 偶爾地，但是量很大。(2分)
____ 每天一到兩杯。(0分)
____ 一星期二到三次，每次超過兩杯。(1分)
____ 每天超過兩杯。(5分)

26. 我喝混合酒(即雞尾酒、摻了冰塊的威士忌、蘇格蘭威士忌等等)：
____ 偶爾地，但是量很大。(2分)
____ 每天一到兩杯。(0分)
____ 一星期二到三次，每次超過兩杯。(1分)
____ 每天超過兩杯。(5分)

27. ____ 我服避孕藥或雌激素。(2分)

____ 第三部份小計(最多48分)

第四部份：症狀

28. ____ 我經常感到疲倦，尤其在吃過午餐或晚餐之後。(1分)
29. ____ 我不能全神貫注。(1分)
30. ____ 我的思考經常模糊或空白。(1分)
31. ____ 我常會暴躁或生氣。(1分)
32. ____ 我常會渴望吃些糖或其他碳水化合物像通心粉、麵包、或烤的食物。(4分)
33. ____ 我有想吃甜點或其他碳水化合物的傾向。(2分)
34. ____ 如果沒有按時吃飯或零食的話，我會顫斗。(4分)
35. ____ 我很容易增加體重卻很難減掉它。(3分)
36. ____ 我腰部有個大肚子 (男性)。(6分)
37. ____ 大部份的肥肉是在我的腹部或是上身，不是在我的臀部和大腿 (女性)。(6分)
38. ____ 我經常會有尿意。(5分)
39. ____ 我常會莫名其妙的口渴。(5分)

____ 第四部份小計(最多39分)

所有部份總結：

____ 第一部份小計
____ 第二部份小計
____ 第三部份小計
____ 第四部份小計

____ 總計(最多223分)

如果您的積分在0到15之間，恭喜您 ─ 患文明症候群或胰島素阻抗的機率極低。您的生活型態和飲食方式是正確的，應該保持。 每年做一次問卷看看您是否仍然在這個健康範圍之內。

如果您的積分在16到25之間，表示您有初步的胰島素阻抗。從飲食和生活型態上做一些根本的改變，您可以避免變成嚴重的文明症候群。

如果您的積分在26到50之間，您可能有胰島素阻抗而且朝文明症候群轉變。這是在它還沒有對您的生命構成威脅之前，該才取行動的關鍵時刻。您需要一套包括正當飲食、補充品、和運動的配套方案。

如果您的積分在50以上，您肯定是有文明症候群和胰島素阻抗。您必須馬上積極的採取行動來改善這個情況。您需要一套包括正當飲食、補充品、和運動的配套方案。

瞭解您的積分：胰島素阻抗是您的身體不能應付大量的碳水化合物像糖、麵包和通心粉所造成的。某些初期的症狀包括頭腦不清楚和在飯後或下午(2 ~ 6 點之間)覺得疲倦。文明症候群在定義上包含胰島素組抗和下列健康問題之一種或是多種：上身肥胖、高血脂(膽固醇或三酸甘油脂)、或高血壓。文明症候群經證實大大地增加患心臟病、糖尿病、癌症、阿茲海默癡呆症和許多其他與年齡有關的精神上和身體方面的疾病的機率。它使身體提早老化。